这几大症状出现 是颈椎在发出警告!6条预防措施
随着生活节奏的加快,颈椎病已悄然成了日常生活中一种常见的健康问题。
据统计,我国颈椎病的发病率接近20%,30岁以下的颈椎病患者占比越来越高,且发病有逐年增长、逐步年轻化的趋势。手机和平板的使用率和普及率越来越高,低头族越来越多,许多学生由于长时间上网,小小年纪就已经有了颈椎病。
我们应该怎么判断自己是否得了颈椎病呢?又该怎么预防颈椎病呢?
什么是颈椎病?
颈椎病,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。影像学上常常可见生理曲度变直、椎间隙狭窄、椎间盘突出、正位张口位片显示齿状突侧向移位等等,均可导致头晕头痛、双手麻木等症状。
颈椎病的症状
脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛;
后颈部疼痛,尤其是后伸时症状减轻,前屈时则症状加重;
疼痛发生时,或伴有上肢(包括手部)放射性麻痛感;
颈部活动受限,仰头、低头、左右转头范围变小,不能达到“尽头”;
反复不明原因的头晕目眩、视力模糊等;
手臂无力、手指发麻、反复落枕;
上肢有从颈肩到指尖的放电样疼痛;
肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退;
失眠多梦,记忆力下降;
胸腹部有束带感,好像身上被布带缠绕一样;
行走时或有“踩棉花”的感觉。
颈椎病的高发人群
1、年龄
随着年龄的增长,颈椎间盘逐渐退化,颈椎稳定性下降,容易患上颈椎病。多发于中老年人群,其中45~60岁群体多见,然而目前已经出现颈椎病年轻化的发展趋势。
2、职业
长期伏案久坐的办公族、司机、教师等职业群体。
3、习惯
不良坐姿、睡姿持续时间较长或使用不当的枕具(枕头过高、过低、软硬不适当)人群。
4、病史
患有颈椎先天性畸形者或头颈部外伤史、慢性颈椎劳损的人群。
如何预防颈椎病?
1、养成良好睡姿
建议选择略硬些的床垫,睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬,枕头的高低因人而异,约8~15cm,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,枕芯要柔软,形状要符合颈椎生理曲度的要求,以中间凹陷的马鞍形为好,能对颈部起到制约或固定的作用。
2、保持正确的坐姿
坐时保持端正姿势,使案台与座椅相称,半坡式的斜面办公桌较平面桌更佳。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕,最好选用大尺寸屏幕。避免长时间低头看手机、电脑或伏案工作。
3、坚持劳逸结合
建议工作学习间隔1小时起身放松休息,让颈部左右转动数次,前后点头,幅度宜大,转动轻柔,自觉酸胀为好。
4、加强肩颈部肌肉的锻炼
定期进行颈部锻炼,如颈部操、瑜伽等,可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性,减轻颈椎负担。放风筝、打羽毛球等户外运动方式也有益于颈部的保健。
5、防止颈部受伤
尽量避免急性损伤,如抬重物、挫伤等。如有软组织损伤尽早治疗,防止其进一步发展,加重病情。
6、注意防寒保暖
做好颈部保暖,空调温度适中,洗发后务必要吹干后入睡。
如有出现颈椎病类似症状,做完自我缓解锻炼后,仍不能解决疼痛或不适感,请及时就医,避免伤上加伤。